睡眠負債、溜まっていませんか？こんにちは！たけしです。 今日は睡眠について語りたいと思います。 これを読んでおられるあなたは 睡眠で悩んだことはないですか？ 眠りが浅くて朝疲れが取れていないとか ベッドに入ってもなかなか眠れないとか 逆に眠れるけど、朝起きるのが苦手 という方もおられるかもしれませんね。 僕も、どちらかというと 眠れるけど朝が苦手なタイプ。 寝てていいよと言われたら お昼くらいまで寝ていたいんです。 平日は睡眠時間は短いのですが、 土日は10時間くらい寝てしまいます。 とはいえ、これはあまり健康的ではないなー と自分でもわかっているんです。 なぜなら、平日の寝不足を 土日でカバーしようとしてるだけで 体には大きな負担がかかっているから。 睡眠負債という言葉があって、 それは文字通り 日々の睡眠不足が借金のように 体に蓄積され、 「債務超過」な状態に陥ると 身体に悪い影響を及ぼし始めるんだそうです。 それもうつ、がん、認知症など かなり重たい病気の原因になることもあるんだとか。 運動や食事はかなり気を使っているので 睡眠の質を高めることが 目下の私の課題かなと思っています。 調べてみたところ、睡眠の質を高めるには 就寝の3時間前には食事を済ませることや ぬるめのお風呂でリラックスすること に加えて、 朝日を浴びて軽い運動をすることや 朝食をしっかり食べて夕食にタンパク質を取ることなど、 寝る直前だけでなく、 朝からすでに夜の睡眠のための準備が 始まっていると言っても 過言ではないようです。 1日の生活というものは 朝だけ良くても夜だけ良くても ダメなんですね…。 まあでも、睡眠の質を意識することが 結果的に健康レベル全体の 底上げにつながりそうですよね。 健康的な睡眠を得るための 健康的な朝のルーティン。 高いパフォーマンスを発揮することや 睡眠負債を抱えないようにするためには 朝の過ごし方が鍵になるのではないでしょうか。 あなたはどんな朝の過ごし方を していますか？ ぜひぜひ自分のモーニングルーティンを 見直してみてください。 では！ |